El estrés es una respuesta de supervivencia del organismo que nos prepara para 3 situaciones primarias: pelea, huida o congelamiento, cuando ocurre, genera sudoración en las manos, hiperventilación, tensión muscular, y dilatación de las pupilas. Esto se debe a la secreción de las hormonas cortisol y adrenalina, la cuales surgen en situaciones de alerta, luego que pasa el peligro, el cuerpo se relaja.

Al ser natural, el estrés no se puede eliminar, lo que podemos es manejarla mediante diversas técnicas para que no se vuelva patológico y no termine creando enfermedades como infecciones, adicciones, depresión, ansiedad, problemas cardíacos, obesidad o ciertos tipos de cáncer.

Algunos trucos que te pueden ayudar a sobrellevar el estrés son las siguientes:

Respira en 3 pasos: La respiración en 3 pasos es una técnica utilizada por algunos artistas escénicos para calmarse antes de presentarse. Por otro lado, respirar nos ayuda a mantenernos en el presente y aquietar nuestros pensamientos. Prueba ésta técnica sentándote derecho y forma con el pulgar y el índice una U. Con el índice tapa la fosa nasal izquierda e inhala profundo por la derecha. Cuando termines haz el mismo ejercicio pero tapando la otra fosa , repítelo durante 3 o 5 minutos. Si mientras lo intentas ves que tus pensamientos siguen alterados, cuenta lentamente hasta 7 cuando tomes aire.

Mira tus viejas fotos: recordar momentos agradables a través de imágenes o videos también ayuda a liberarnos cuando estamos estresados, siéntate con una bebida caliente y tu álbum de fotografías favorito y recuerda esos momentos que viviste y te hacían feliz, para practicar esta técnica también fuera de tu casa puedes seleccionar las fotos que te traigan mejores recuerdos y llevarlas contigo.

Abraza bien fuerte: La oxitocina es considerada la hormona del apego y del afecto, y según diversas publicaciones como Hormonal Behavior, ésta hormona se libera en el abrazo, actuando como antiestrés, bajando los niveles de cortisol y reduciendo la sensibilidad al dolor y la ansiedad. Esto también ocurre cuando tomas la mano de tu pareja o de alguien que quieras mucho por unos 10 minutos.

Despiértate bonito: despertarse con ruidos estridentes o escandalosos son nocivos para tu tranquilidad, trata de colocar un despertador con sonidos suaves o con una emisora que tenga música suave. También puedes utilizar tu celular, algunos traen tonos muy suaves y relajantes que te ayudan a despertarte con un buen ánimo.

Más adelante te traeremos más tips para alejar el estrés de tu vida.