Lo cierto es que cuando comenzamos un nuevo año siempre nos proponemos hacer todas las cosas que no hemos podido realizar en el transcurso de nuestra vida, pero muchas veces dejamos de lado metas para mejorar nuestra salud y éstas deberían ser las primeras en nuestra lista.  ¿No sabes como hacerlo?... no importa, aquí te damos 10 metas que te puedes poner para mejorar tu salud en este 2012, nunca es tarde para comenzar :-)

1. PIENSA EN POSITIVO, porque la emociones no sólo afectan tu estado de ánimo sino también tu aspecto físico, por eso debes prestar especial atención a mantener pensamientos positivos, actitudes positivas y buscar espacios placenteros o actividades placenteras para que te puedas relajar, como la montaña, la playa o escuchar música suave, meditar, todo esto te mantendrá con actitud positiva

2. PLANTEATE NUEVOS RETOS una buena opción es comenzar a ponerte retos diarios, como una lista de “6 cosas nuevas para hacer hoy”, no se trata de lo que se haga sino de la ilusión de emprender nuevos retos, puedes plantearte conocer gente nueva, iniciar un libro, llamar a alguien que tenías tiempo sin contactar, aprender palabras nuevas, o cualquier reto que te saque de tu rutina diaria

3. CULTIVA LAS RELACIONES SOCIALES, quizás podrías buscar alguna amistad y juntos jugar un juego de mesa como cartas o juegos de mesa, o simplemente merendar o compartir un café. Las actividades sociales agradables son la mejor terapia de rejuvenecimiento.

4. ALIMENTA TUS HUESOS, porque uno de los principales riesgos con el paso de los años es la descalcificación, así que para prevenir esto incluye en tu dieta productos lácteos descremados, pescados y frutas.

5. MANTENTE ACTIVO, la mejor actividades que puedes hacer son las de bajo impacto como caminar pequeñas distancias, subir escaleras, nadar o tomar clases de baile, yoga o taichi, si no estás acostumbrado comienza con por lo menos 1 vez a la semana y luego aumentas la frecuencia, la cosa es que empieces ya.

6. REDUCE EL CONSUMO DE GRASAS, esto importantísimo para una buena salud cardíaca, puedes comenzar con sustituir los alimentos fritos por asados, a la plancha, al horno o a la parrilla. Trata de usar aceites vegetales en vez de mantequilla y no los dejes cocinar mucho ni los reutilices. También deja de consumir grasa animal como la que viene en los lácteos porque esta es la que tapa las arterias.

7. LIBERATE DEL SOBREPESO, el cuerpo funciona así: si tienes poca actividad física, el cuerpo quema menos grasa y elimina menos calorías, por esto debes ubicar en tus rutinas lo que te haga ganar peso, corregirlas y agregar rutinas de ejercicios preferiblemente cardiovascular como caminar, trotar, nadar o bailar.

8. ENTRENA TU INTELECTO, aunque a muchos les parezca una pérdida de tiempo, jueguitos como el sudoku, los crucigramas o las cartas estimulan el cerebro y te alejan del Alzheimer, la idea es que hagas cualquier actividad que obligue a tu cerebro a ejercitarse, esto no sólo es beneficioso para tu estado de ánimo sino también para tu salud a largo plazo.

9. DUERME, PERO NO DEMASIADO NI TAN POQUITO, alimentarte correctamente y aumentar tu actividad física y mental te ayudará a dormir mejor, es bueno dormir en las noches entre 6 y 9 horas diarias porque excederse de esos límites podría ser perjudicial, y en las tardes trata de tomar una siesta de 20 minutos para recargar energías.

10. DEJA EL CIGARRILLO Y MODERA EL ALCOHOL, porque aunque el alcohol no está vetado es aconsejable controlar la cantidad la cantidad que se toma. La medida diaria que se aconseja es no más de una copa de vino o un par de cervezas al día, pero con el cigarrillo si no hay medias tintas, eso si tienes que dejarlo por completo, incluso el consumo pasivo, así que en lo posible aléjate de espacios donde hayan fumadores en acción.